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Claude Code i-have-adhd skill 實測：24 次中文 A/B，回答短 42%、第一行就給動作

i-have-adhd 是 GitHub 近 6 萬星的 MIT 開源 skill，本體是一份 10 條規則的 SKILL.md，讓 Claude 第一行就給動作、步驟編號、不寫開場白。我用 6 題中文開發題跑 24 次 A/B，平均字數從 1578 降到 910、答案都還在——砍掉的是延伸內容，已經寫過輸出風格 CLAUDE.md 的人挑 3 條抄就好。

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Claude Code i-have-adhd skill 實測：24 次中文 A/B，回答短 42%、第一行就給動作
本文目錄 · 7
懶人包
  • i-have-adhd 是 GitHub 上 ayghri 做的開源 skill（MIT，2026-11-01 查 59,667 星），本體是一份 10 條規則的 SKILL.md，不是程式；它不讓模型變聰明，只改回答的形狀。
  • 我用 6 題中文開發題在 Claude Sonnet 上跑 A/B，每組 2 次共 24 次：平均字數 1578 → 910（少 42%），開場白 17% → 0%，結尾給「下一步：」0% → 100%。
  • 答案本身都還在。砍掉的是延伸內容，例如 AbortController、預防措施，還有「需要我幫你…嗎？」這種收尾（12 次裡 8 次 → 0 次）。
  • 「解釋型」題目砍得最少：JWT 對 session 只少 28%，因為 skill 自己規定被要求解釋時要講完整。
  • Claude Code 安裝是兩行 claude plugin 指令，我在隔離的設定目錄裝到 0.4.1 並實際用 /i-have-adhd 觸發過；它預設不會自動套用，要手動打指令或建旗標檔。
  • 已經在 CLAUDE.md 寫了「結論先行、禁開場白」的人不用整包裝，挑「發送前自查」「時間估算用分鐘」「清單最多 5 項」三條進去就好。

2026-10-19，IG 帳號 @kwons_en 發了一支 Reel：Claude 回答老是先講一堆廢話，最後才告訴你要做什麼；有人做了一個叫 I have ADHD 的 skill，GitHub 上 5.7 萬顆星，裝完之後第一句就告訴你下一步。完整安裝方法要留言「廢話」才私訊給你。

星數我查了，屬實。安裝方法不用留言，官方 repo 的 INSTALL.md 就寫著。我比較想知道的是另一件事：它對中文的開發問題到底改了什麼。所以我拿自己會問的 6 題跑了一次 A/B，下面是數字、原文對照和裝法。

i-have-adhd 是什麼？

ayghri/i-have-adhd 是 2026-05-13 建立的開源專案，MIT 授權。2026-11-01 用 gh repo view 查到 59,667 星、3,471 fork，最後一次 push 是 2026-10-19。

它的核心只有一個檔案：skills/i-have-adhd/SKILL.md。裡面是 10 條輸出規則，加上「什麼時候可以破例」和「發送前自查」兩段。repo 另外包了 Claude Code plugin、Codex、Cursor、Gemini CLI 等工具的安裝殼，規則本身都是同一份。

10 條規則：

#規則實際效果
1Lead with the next action第一行就是能動手做的事，不是背景
2Number multi-step tasks超過一步就編號，每步只做一件事
3End with one concrete next action結尾留一個兩分鐘內做得完的動作
4Suppress tangents第二個問題做完第一個再問，不夾在中間
5Restate state every turn每輪重講「5 步做到第 3 步」
6Specific time estimates時間用分鐘，不說「要花點工夫」
7Make completed work visible做完講「現在什麼能用了」
8Matter-of-fact tone for errors錯誤只講位置、原因、修法
9Cap lists to 5 items一組清單最多 5 項，其餘留著不丟
10No preamble, no recap, no closing pleasantries禁「好問題」「希望有幫助」
破例條款也寫得很具體：使用者說「解釋給我聽」時要講完整；rm -rf、force push 這類破壞性動作要先確認；同一個 bug 連續三輪沒修好，就停下來指出可能錯的假設。

作者在 repo 的 evals/RESULTS.md 放了自己的評測：claude-opus-4-8、14 題各跑 3 次、同模型盲評。加權分數 4.045 → 4.473，Concision +1.14、Actionability +0.71，Correctness 4.333 → 4.524，沒有因為變短而變錯。那是英文題，所以我補了中文的。

我怎麼測？

6 題都是我平常會問的開發問題：

題目 id問的事
springboot-datasourceSpring Boot 4 啟動噴 Failed to configure a DataSource
react-infinite-loopuseEffect 依賴 [user] 造成無限重新渲染
vite-gh-pagesVite + React 用 GitHub Actions 部署到 GitHub Pages
leaked-env.env 裡的 OpenAI key 被 push 到公開 repo
mssql-slow500 萬筆表用 CONVERT(varchar, CreatedAt, 112) 查詢很慢
explain-jwt解釋 JWT 跟 server-side session 差在哪
每題分兩組，各跑 2 次，共 24 次呼叫，全部是 claude -p --model sonnet：
  • baseline：system prompt 只有 You are a helpful assistant.
  • adhd：同一句後面接上 SKILL.md 本文（去掉 frontmatter）
sp = BASE if cond == "baseline" else BASE + "\n\n" + SKILL_BODY
subprocess.run(["claude", "-p", "--model", "sonnet", "--tools", "",
                "--setting-sources", "", "--system-prompt", sp],
               input=case["prompt"], capture_output=True, text=True, encoding="utf-8")

--setting-sources "" 加上 --system-prompt 是為了不讓我自己的 CLAUDE.md 混進來。我的全域設定本來就寫了「結論先行」，不隔離的話兩組都會被它影響。跑之前我先用一題探針確認過，回答裡沒有出現只有我的 CLAUDE.md 才會有的稱呼。

開場白、結尾、下一步用 regex 判斷，不是人工或 LLM 評分。

結果：字數少 42%，第一行換成動作

i-have-adhd A/B 對照頁首屏：平均字數 1578 降到 910、開場白 17% 降到 0%、結尾有下一步 0% 升到 100%，下方是 6 題各自的平均字數
指標（各 12 次）baselineadhd
平均字數1578910
第一行是開場白17%0%
結尾有「下一步：」0%100%
最後一行是「我可以幫你／需要我…」8 次0 次
每題平均字數：
題目baselineadhd差
mssql-slow1404586-58%
react-infinite-loop1141487-57%
leaked-env1245638-49%
springboot-datasource20021079-46%
explain-jwt15921146-28%
vite-gh-pages20871522-27%
砍最多的是「修一個 bug」型的題目，砍最少的是「解釋」和「完整部署流程」。這跟規則的設計一致：bug 題的答案本來就一兩行，baseline 多出來的都是延伸；解釋題觸發破例條款，部署題本來就需要很多步。

第一行長怎樣？

同一次跑（第 1 次）的第一行：

題目baseline 第一行adhd 第一行
react-infinite-loop## 原因把依賴陣列 [user] 改成 []：
mssql-slow問題原因：對欄位套用函數…改成範圍查詢，讓索引可以被使用：
leaked-env# 先做最重要的:立刻撤銷 (revoke) 金鑰現在先做：到 https://platform.openai.com/api-keys 刪除（Revoke）那把 key。
vite-gh-pages以下是把 Vite + React 專案…部署到 GitHub Pages 的步驟。在 vite.config.ts 加上 base（值是你的 repo 名稱）。全部做完約 10 分鐘。
baseline 也不算差。Sonnet 本來就很少寫「好問題！」，leaked-env 的 baseline 第一行也是叫你先撤銷 key。差別在於 baseline 習慣先給標題和原因，adhd 版先給動作。vite-gh-pages 那句「全部做完約 10 分鐘」就是規則 6 的時間估算。

砍掉的是什麼？

React 無限渲染題左右對照：沒掛 skill 的 1073 字含原因、修法、AbortController 改進與補充建議；掛 i-have-adhd 的 368 字只有改依賴陣列、四步原因和下一步

React 這題，baseline 1073 字：原因、修法、加 AbortController 的改進版、初始值改 null 的建議、推薦 TanStack Query。adhd 368 字：改依賴陣列、四步說明為什麼會無限循環、最後一行「下一步：把依賴陣列改成 []，存檔，看 Network 面板是否只剩一次 /api/me 請求」。

修法兩邊一樣。adhd 版少的是你沒問的東西。要不要那些延伸，看你當下是在救火還是在學習。

結尾也換了。baseline 12 次裡有 8 次最後一行是「如果你貼上 pom.xml…我可以幫你判斷」「需要我幫你檢查目前專案的設定嗎？」這類提議；adhd 12 次都換成一個具體動作，例如「把新查詢貼到 SSMS 跑一次，告訴我執行計畫是 Seek 還是 Scan」。

Claude Code 怎麼安裝？

官方 INSTALL.md 的 Claude Code 段落是兩行。我用一個空的 CLAUDE_CONFIG_DIR 照著跑，避免動到自己平常的設定：

claude plugin marketplace add ayghri/i-have-adhd
claude plugin install i-have-adhd@i-have-adhd
claude plugin list

輸出（Claude Code 2.1.316）：

✔ Successfully added marketplace: i-have-adhd (declared in user settings)
✔ Successfully installed plugin: i-have-adhd@i-have-adhd (scope: user)
Installed plugins:
  ❯ i-have-adhd@i-have-adhd
    Version: 0.4.1
    Scope: user
    Status: ✔ enabled

裝完要在對話裡打 /i-have-adhd 才會生效。SKILL.md 的 frontmatter 是 disable-model-invocation: true，模型不會自己決定套用。之後整個 session 都會維持，說「stop adhd mode」或「normal mode」關掉。

想每次開新 session 都自動套用，建一個旗標檔，plugin 帶的 SessionStart hook 看到它就會注入整份規則：

touch ~/.claude/.i-have-adhd-always

刪掉這個檔就恢復手動模式。

驗證有沒有生效

我用 --plugin-dir 只在單次呼叫載入這個 plugin，再丟同一題 React：

claude -p --model sonnet --setting-sources "" \
  --plugin-dir ~/.claude/plugins/cache/i-have-adhd/i-have-adhd/0.4.1/ \
  "/i-have-adhd 這段 React 一直無限重新渲染怎麼修？ ..."

回答第一行是「修法：把依賴陣列改成 []。」，最後一行是「Next: 把 [user] 改成 []，存檔，看 Network 面板是否只剩一次 /api/me。」。這次它把 AbortController 留下來了，但標成「可選改進（2 分鐘）」放在修法後面，沒有擠到前面。

Codex、Gemini CLI、GitHub Copilot、OpenCode、Cursor 等 15 種工具的裝法在 INSTALL.md 各有一段，我只測了 Claude Code。

有什麼限制和踩坑？

數字是小樣本。 每組 12 次、單一模型（Sonnet），開場白和下一步是 regex 判斷。方向可信，-42% 這個數字換一批題目一定會變。

closer 指標量不到中文的收尾。 我原本的 regex 抓「希望有幫助」「如果還有」，兩組都是 0%。Sonnet 的中文收尾長得像「需要我幫你…嗎？」，要另外用「我可以／需要我／要我」去抓，才看得出 8 次對 0 次的差別。自己測的時候，regex 要照實際輸出調。

延伸內容是真的被砍掉。 學新東西時，baseline 那段「為什麼初始值要用 null」可能才是你要的。skill 的破例條款只認「explain」「walk me through」這類明確要求，想要完整背景就直接說「解釋給我聽」。

跟既有的 CLAUDE.md 可能重疊或衝突。 我自己的全域設定已經有「結論先行」「不寫開場白」，跟規則 1、10 重複。規則 3「結尾一定給一個下一步」則跟我「做完一句話回報就停」的設定方向相反。兩份規則同時載入時，模型要自己取捨，結果比只載一份難預測。

它沒有讓模型更會解題。 6 題的修法在兩組裡都一樣，差別只在排列順序和取捨。

要不要裝？

你的狀況建議
沒寫過 CLAUDE.md，常覺得回答太長裝，開 always-on
已經在 CLAUDE.md 寫了輸出風格不整包裝，挑規則抄進去
主要拿 Claude 學新技術只在救火時手動 /i-have-adhd
想評估自己寫的 skill看它的 evals/，有 rubric、盲評和 release gate 可以照抄
我自己屬於第二種。10 條裡我的設定還沒有的是三條：
  1. 發送前自查：刪掉預告式的第一句、問「還有別的嗎」的最後一句、by the way 旁支、沒有資訊量的 hedge。
  2. 時間估算用具體單位：「約 15 分鐘」，不說「要一點時間」。
  3. 清單一組最多 5 項：多的留著，等被問或輪到時再列。
這三條直接抄進 CLAUDE.md 就能用，不用裝 plugin。

延伸資源

author
陳
陳彥彤

AI 工程師 · AI 顧問。Java 後端 8 年、AI 工程師 2 年。AI 內訓 · AI 導入顧問 · 前後端與雲端培訓。

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